沈阳 大连 鞍山 抚顺 本溪 丹东 锦州 营口 阜新 辽阳 铁岭 朝阳 盘锦 葫芦岛 绥中 昌图 商贸开发区 辽宁社区网 惠农乡村通
    东北新闻网下载app送18元彩金50提现_连发娱乐手机官网注册

医生告诉你这样过夏天,健康又安全

作者:

2019-07-29 10:46   来源:大连晚报  
分享到:

  “三伏”天,是集中了一年当中最多日照、最高气温、最大湿度的时期。在此季节,感受湿邪者较多,所以从中医角度来看,此时养生也就主要从解暑养阳祛湿养心入手。

  “三伏”养生重在祛湿养心

  由于天气炎热,人体的水分蒸发消耗较快,需要及时补充水分,平时喝温开水就好,少量多次,也可以饮用绿豆汤、菊花茶等清暑药茶,出汗较多的饮用淡糖盐水、绿茶水等,适当补充盐分和矿物质,以维持身体的电解质平衡,避免脱水。

  粥

  ①气候炎热,易伤津耗气,因此常可选用药粥滋补身体。

  ②在中医学中,湿为阴邪,其性趋下,重浊粘滞,易阻遏气机,损伤阳气,食疗药膳以清热解暑为宜。

  ③要少吃辛辣油腻及肥甘厚味,多食含水量高的凉性蔬菜瓜果,如西瓜、黄瓜、冬瓜、芹菜、油麦菜、莴笋等。

  ④既是食品又是药品的部分物品名单(注意用量):丁香、八角茴香、小茴香、山药、山楂、马齿苋、乌梅、木瓜、火麻仁、玉竹、甘草、白芷、白扁豆、决明子、百合、佛手、沙棘、牡蛎、芡实、花椒、赤小豆、鸡内金、麦芽、昆布、罗汉果、郁李仁、金银花、青果、鱼腥草、姜(生姜、干姜)、枸杞子、栀子、茯苓、香橼、桑叶、桑椹、桔红、桔梗、益智仁、荷叶、莲子、淡竹叶、淡豆豉、菊花、黄精、紫苏、葛根、黑芝麻、黑胡椒、槐花、蒲公英、蜂蜜、酸枣仁、鲜白茅根、鲜芦根、橘皮、薄荷、薏苡仁、藿香。

  起居小心中暑

  注意休息,静养。保证充足睡眠。避免天大热时,外出暴晒。尽量减少活动,避免大量流汗引起阳气流失。高温酷热,人们经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题,也有被称为“情绪中暑”,一定要平心静气,避免生气、着急等极端情绪,应处事冷静,不宜激动,使“神经”处于安静状态,尽量做到“心静自然凉”。

  预防情绪中暑

  居室应保持凉爽、幽静、清洁。要注意开窗通风防暑气,保护好心神,让心静下来,确保精神饱满。

  运动

  运动量不宜大。以休闲散步、慢跑快走为主,适当练一些八段锦、太极拳、瑜伽,可以减少能量消耗,又舒筋活络,保养气血。有条件中午多休息,午休一般建议半小时左右,但在夏天宜稍长一些,1~2小时都可以。

  糖友过夏天千万别任性

  清淡饮食并不是水煮菜,而是对油、盐的控制,糖尿病病人每天实际摄入油量控制在25克,25克油量大概是3陶瓷汤勺的量,也可以用一些容器、油壶,油壶上有刻度,方便每天控制用油量。中国营养学会推荐的每人每天油脂摄入量是25克,而全国调查平均每人日均摄入44克,远超过合理摄入量。

  食用油可以选择橄榄油,它富含不饱和脂肪酸,有助于降低胆固醇,但是价格要高于普通食用油,如果糖友经济条件允许,建议使用橄榄油进行凉拌、清蒸食物的烹调。

  普通的糖友可以选择植物油,避免猪油、牛油等动物油

  对于盐的要求,按照膳食指南推荐的居民每人每天食盐摄入量为6克,约是一个啤酒瓶盖的量。目前我国市民每人每天平均食盐摄入量已超过12克,超标一倍有余。

  教大家控盐的几个方法

  1少放盐。循序渐进,先力争减少一半(到6克更好);

  2少放酱油。酱油每10毫升约含食盐1.5克;

  3少放味精。味精不咸,但每克味精含钠82毫克,相当于食盐0.2克;

  4用醋、辣椒、花椒、葱、姜、蒜等调味品及味道浓郁的蔬菜来提味;

  5出锅前放盐。较少的盐即可有明显的咸味;凉拌菜吃前再放盐;

  6用限盐工具。可选用2克或3克盐勺;

  7使用低钠盐。不过,不能氯化钠的含量少就加大用盐量;

  8少吃高盐食物。如各类酱菜、腌肉、火腿等,食用包装食品可挑选含钠量较少的;

  9少吃含盐零食。多吃新鲜水果和蔬菜。

  糖友平时应该养成多吃蔬菜,适当吃水果的良好习惯,每日新鲜蔬菜摄入量最好达到500g,若胃肠功能正常,洗净后能生吃的尽可能生吃,如黄瓜、西红柿、生菜、大葱等。注意要选择新鲜蔬菜,水果要选择一些低糖水果。

  室外活动后,先休息缓冲一下,别急着进入空调房。此外,睡眠时也要注意空调温度不宜过低。呼吸道感染往往是心血管病的常见诱发因素。

  心血管病患者:“三伏天”是一年中心梗的第二高发期

  药物调整

  国外有研究表明,气温每上升1℃,人体血压的日间收缩压会下降0.14mmHg,我国有研究则显示差异可达0.76mmHg,究其原因,天热,血管扩张,外周阻力小,出汗而且进食少,有可能脱水,血容量不足,所以,夏日的心血管病患者尤其合并高血压的患者如果感觉异常,需要及时到医院找医生及时调整降压药物,不要盲目加减药物,以免给自己带来风险,另外,“三伏天”也是一年中心梗的第二高发期,冠心病的患者如有胸闷、心前区不适,立刻含服硝酸甘油,嚼服阿司匹林,,把病人放在平坦的地方,保持空气流通,急救后,呼叫“120”马上送医,到医院及时就诊。

  管理好情绪以及饮食起居

  心血管患者在夏季要特别主要稳定自己的情绪,避免情绪波动,保持心情愉快和平和心态;饮食方面,要调整饮食结构饮食清淡为主,不宜过饱食,天热出汗过多损失盐份,所以喝水的同时应当适当补充盐份,避免过食油腻食物,少喝含有咖啡因的饮料;夏季人的消化功能减弱,食欲下降,但无论如何要坚持进食,避免水和电解质紊乱以及营养状况不良;此外,避免生冷硬饮食,不吃不新鲜的食物此外,心血管患者应该忌烟酒,防便秘,多吃粗纤维丰富的蔬菜和水果,帮助排便;同时,心血管患者夏季宜静养,规律的生活,应该注意控制体重,保证充足的睡眠,早睡早起,有助于情绪的稳定和血压的控制。

  老人防中暑吃穿行都要注意

  三伏天气温升高容易中暑,老年人的体温调节中枢机能减退,特别是在温度变化大的时候很难进行调节,所以是中暑的高危人群,尤其是高龄、衰弱、患有多种慢性疾病、长期卧床独居、存在跌倒风险,合并心肺肾疾病、潜在精神疾病等人群。

  中暑依据严重程度可有以下表现:先兆中暑:全身疲软,头晕,步态蹒跚、大汗、口渴、头痛、头晕、胸闷、眼花、耳鸣、腹痛、恶心、呕吐、肌肉痉挛等;轻度中暑:主要表现为面色潮红、皮肤灼热、体温升高至38℃以上,也可伴有恶心、呕吐、面色苍白、脉率增快、血压下降、皮肤湿冷等;重症中暑:除轻度中暑表现外,主要表现为高热和神志障碍,体温高达41℃以上,抢救不及时可致命,病死率可高达80%。

  一旦出现上述情况一定要及时进行休息、迅速降温、补水、送医。

  老年人中暑防范是关键

  防高温

  出行尽量躲避烈日。尽量不要选在10~16点之间出门,这个时间段日光是最强烈的,而中暑的风险较平时增加数倍,如果一定要外出,那么一定要做好防护工作;避免长时间滞留于高温、高湿、密闭环境中;多开门窗,保持空气流通利于人体散热,也可降低湿度;空调温度设置在26℃左右为宜,室内外温差小于6℃,防止出风口直吹到身上,睡眠时注意不要躺在出风口和电风扇边,不要频繁出入冷暖环境;应尽量选棉、麻、丝类,这类服装吸汗,易于散热,出汗以后要及时擦干身体,更换衣物。

  食物选择

  保持充足优质蛋白质,如鱼、肉、蛋、奶;可多吃有防暑降温作用的新鲜蔬果,如西红柿,西瓜,苦瓜等。注意不要吃大量冷饮。

  调整作息时间

  建议三伏天可早起半小时至一小时,不要熬夜,午睡时间适当增加但不宜过长。


(责任编辑:李丹一)

东北新闻网
微信订阅号

东北新闻网
手机版

东北新闻网
法人微博

新闻客户端
Android版

新闻客户端
iPhone版

 
关键词:

打印】【收藏】【关闭窗口

*本网站有关内容转载自合法授权网站,如果您认为转载内容侵犯了您的权益,
请您来信来电(024-31885629)声明,本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。
东北新闻网版权所有,未经授权,请勿转载或建立镜像,违者依法必究。
博评网